انجمن علمی پژوهشی شیمی اردل

تحقیقات جدید که از طریق مجله پیشرفت های خواب در اختیار علاقه مندان قرار گرفته اند، نشان می دهند که منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی، بهبود خلق و خو و تقویت احساس آرامش، قادر به تسکین اضطراب و استرس است.

:round_pushpin:دریافت منیزیم از مواد غذایی
مصرف یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی منیزیم است. غذاهای خوشمزه و مغذی زیادی وجود دارند که سرشار از منیزیم هستند، از جمله:
- سبزیجات سبز برگ: اسفناج، کلم پیچ
- آجیل و دانه ها: بادام، بادام هندی، تخم کدو تنبل و دانه چیا
- حبوبات: لوبیا، نخود
- غلات کامل: برنج قهوه ای، کینوا
 - میوه ها: آووکادو، موز و میوه های خشک شده مانند کشمش و زردآلو
- شیر: شیر گاو و جایگزین های شیر مانند شیر سویا
:round_pushpin:عوارض جانبی مصرف منیزیم
هرچند منیزیم به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی را تجربه کنند، به خصوص زمانی که بیش از مقادیر توصیه شده از این ماده استفاده کرده اند. عوارض جانبی احتمالی مکمل منیزیم عبارت اند از:
- گرفتگی و درد معده
- اسهال
- حالت تهوع

 انجمن علمی پژوهشی شیمی
پژوهشسرای دانش آموزی خوارزمی اردل